Диета Шакиры: родом из Колумбии

Знаменитая колумбийская поп-певица Шакира известна не только своими драйвовыми, зажигательными песнями и откровенными танцами, но и знатной фигурой. Обладая природной склонностью к некоторой полноте, девушке удается поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.

Главный секрет успеха поп-дивы — специальная методика питания, основанная на потреблении белков и ограничении жиров. Далее приводится схема рациона на день диеты в нескольких вариантах для каждого из приемов пищи. Читайте далее

Идеальная фигура за короткое время

Не успели мы и глазом моргнуть, а зима уже почти на исходе. А это значит, что скоро придет пора пляжа, купальников и красивых, загорелых тел. Чтобы не выглядеть на пляже пирожком, пора уже сейчас задуматься о своей фигуре.

Наверняка за зиму у Вас накопилась парочка лишних килограммов, от которых необходимо избавиться до начала пляжного сезона. Если Вы хотите быть стройной и подтянутой к лету, то Вам необходимо придерживаться нескольких совсем несложных правил для достижения успеха.

День практически каждого человека начинается с кофе. Избавьтесь от привычки добавлять в Ваш кофе сахар, сливки и молоко. Всем известно, что сладкие кофейные напитки вроде латте или моккачино очень калорийны. Употребление же кофе в чистом виде, без всяческих добавок за несколько месяцев ускорит Ваш метаболизм. Читайте далее

Хотите быстро похудеть? 7кг за неделю — это реально!

Соблюдая эти 5 правил – вы навсегда забудете о лишнем весе

В этой статье я опишу пять условий, соблюдая которые, вы всегда будете в форме.

Первое правило

Не сочетайте жиры и углеводы. Многие из нас привыкли кушать хлеб с маслом. Но таким образом мы сильно нагружаем свой организм и ему необходимо приложить массу усилий, чтобы переработать такого рода пищу. И ещё, заметно улучшится ваше состояние: пройдёт изжога, боли, а также улучшится сон. Читайте далее.

Диета Бритни Спирс: ведь может, когда хочет!

В жизни Бритни Спирс была целая вереница неудач, каждая из которых отражалась на весе звезды. Но стоило поп-певице найти нужную мотивацию – как наеденное и напитое годами уходило в течение пары недель.

Ведь может, когда хочет!

Правда, почти всегда результаты были кратковременными: сказывалась любовь Спирс к пасте, хот-догам и бургерам. Да и сами методики похудения иной раз были противоречивыми: известно, что певица принимала блокаторы калорий, мочегонные таблетки и литрами выпивала Red Bull. Читайте далее

Худеем быстро, но безопасно!

Прежде чем перейти к обсуждению методики, необходимо разобраться в том, что такое похудение, причём не просто быстрое похудение, но и безопасное для здоровья похудение. Снижение массы тела при таком процессе должно сопровождаться уменьшением содержания жирового компонента. Ни в коем случае не должно происходить так называемых обвалов мышечной массы. Активность мышечной массы определяет скорость обмена веществ, от которого зависит способность организма утилизировать избыточные поступающие и уже имеющиеся в запасе калории. Естественно, что чем выше эта скорость, тем сильнее происходит эта утилизация. 

Читайте далее.

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак — залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день — вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак! Читайте далее.

Как выдержать диету?

Диета – это отличный способ похудеть или просто очистить организм от накопившихся в нем вредных веществ, но как же сложно иногда бывает выдержать всю схему до конца и не сорваться. Конечно, диеты бывают разные и очень строгие, и такие, когда можно позволить себе чуть-чуть расслабиться и дать организму сладкого. Но какой бы ни была диета, это прежде всего ограничение чего-либо, а все запретное очень желанно. Что же предпринять, чтобы выдержать диету до конца, и что делать, когда вы вот-вот сорветесь? Читайте далее

Как похудеть на огуречной диете?

Для того чтобы вас быстро покинули лишние килограммы, нужно использовать огуречную диету. Она поможет избавиться от 5 кг всего лишь за одну неделю, при этом, не нанося ущерба здоровью.
Это прекрасная диета для тех, кто любит овощи. Но использовать в ней можно лишь грунтовые огурцы. Они содержат больше питательных веществ и клетчатки, чем тепличные.
Читайте далее 

Коррекция фигуры после родов. Вакуумный массаж.

Аппаратные методы коррекции фигуры в сочетании с правильным питанием дают очень быстрый результат. Сегодня я расскажу о вакуумном массаже, который очень эффективен в борьбе с лишним весом и целюллитом.

Перед тем, как приступить к процедурам, вам необходимо проконсультироваться со специалистом. Во время вакуумного массажа жировая клетчатка рвется, при этом внутриклеточная жидкость выводиться через мочеполовую систему, а сами клетки удаляются из организма через печень и кишечник. Поэтому, если у вас есть заболевания внутренних органов, то этот тип массажа в вашем случае противопоказан.

Хочу сказать, что лактация не является противопоказанием к вакуумному массажу. Количество процедур и время подбирается индивидуально, все зависит от вашей переносимости этого типа массажа и от результата, который вы хотите получить.

Вакуумный массаж позволяет улучшить  лимфо-  и кровообращение в тканях, вывести излишек жидкости и ускорить процесс сжигания жиров.

На своем опыте скажу, что за одну 30-минутную процедуру вакуумного массажа бедер мой вес уменьшался на 500-600 грамм. Не так легко добиться такого результата в спорт зале! Так что всем советую попробовать!

О правильном питании после родов.

После рождение малыша для того, чтобы прийти в форму, мне нужно было сбросить 16 кг. И тогда я взялась за свое питание. Прийти в форму мне помогли несколько простых правил, о которых я расскажу ниже.

1. Пейте не менее 1,5 л воды в день (не считая напитки, чай, кофе и пр.)

2. Питайтесь регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями.

3. В меню включите больше овощей и фруктов, а также зелень, орехи, кисломолочные продукты, диетическое мясо (куриные грудки, филе индейки, мясо кролика, морская рыба и морепродукты).

4. Дополнительно найдите себе способ получения удовольствия, которое не связано с едой (поход в кино или спа-салон, маникюр, стрижка).

Следуйте этим простым правилам и результат будет заметен очень скоро.

Пример плана питания:

#1

завтрак	Гречневая каша без молока и масла Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку	80 г крупы (в сухом виде) 1-2 штуки
2 завтрак	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	150-200 г 1 шт (120 г)
обед	Куриная грудка – отварная или запеченая Отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль) С оливковым маслом (или другим растительным) Кусочек черного или зернового хлеба или сухарик (наподобие FinnCrisp)	150 г 200 г 1 ч.л
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Куриная грудка Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень или зеленая редька+морковь) с растительным маслом	150 г 1 чашка
на ночь	Йогурт несладкий или стакан кефира	1 шт

#2

завтрак	Омлет  на растительном масле (или паровой) с зеленью Кусочек черного или зернового хлеба Или сухарик (наподобие FinnCrisp)	Из 2х яиц 1 шт
2 завтрак	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	150-200 г 1 шт (120 г)
обед	Отварная (запеченая) рыба Отварной рис Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень) С растительным маслом или Со сметаной низкой жирности Или квашеная капуста (в качестве альтернативы салату)	200 г 80 г крупы 1 чашка 1 чл 1 чл
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Рыба Отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль)	150 г 150-200 г
на ночь	Стакан кефира  низкой жирности или яблоко

#3

завтрак	Хлопья овсяные на молоке пополам с водой без сахара Творог 0-2%	50 г сухих хлопьев 100 г
2 завтрак	Банан	1 шт
обед	Отварная (тушеная) говядина Гречка отварная без масла Салат из свежих овощей или просто зелень с растительным маслом	150 г 70 г сухой крупы 1 чашка
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Говядина Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень или зеленая редька+морковь) с растительным маслом Или квашеная капуста	100 г 1 чашка
на ночь	Яблоко	1

#4

завтрак	Мюсли на воде (можно подсластить медом) Бутерброд с сыром	100 г хлопьев
2 завтрак	Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку Салат из свежих овощей (можно просто тертую морковь 1-2 шт) С растительным маслом Или со сметаной низкой жирности	1-2 шт Чашка 1 чл
обед	Рис Отварная (запеченая) рыба или любые морепродукты Зелень	80 г крупы 200-250 г
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	200 г 1 шт
на ночь	Яблоко	1

Как похудеть после родов.

Многие молодые мамы спрашивают: «Как быстро сбросить лишние килограммы после родов?». Попытаюсь в этом посте ответить на этот вопрос.

Проблема лишнего веса остро стоит перед женщинами сразу после родов. В первый месяц после рождения малыша не стоит применять такие методы, как жесткие диеты, лекарственные и аппаратные методы коррекции фигуры, а также стоит избегать больших физических нагрузок. Дефицит активности в этот период можно восполнить утренней зарядкой, уборкой в доме, прогулками на свежем воздухе.

Если медицинских противопоказаний нет, тогда через месяц можно начинать небольшие тренировки. Для тех мам, у кого есть возможность оставить малыша дома, можно записаться в спортивный клуб на занятия танцами, йогой или плаванием. В противном случае это могут быть самостоятельные занятия дома по 10-15 минут в день, но не позднее чем за четыре часа до сна. В интернете можно найти специальные видеокурсы для молодых мам, а также сейчас дома можно заниматься в онлайн фитнес-клубе (например jv.ru).

Дополнительно во время прогулки на улице можно подышать «специальным дыханием». Техника очень проста: делаем короткий резкий вдох через нос – живот надуваем, потом выдох – живот подтягиваем к позвоночнику и на восемь счетов удерживаем живот в таком положении, затем обычный вдох-выдох. 30 циклов в день такого дыхания помогут подтянуть живот, а также сделают мышцы пресса более крепкими.

В следующем посте поговорим о том, что нам кушать и как при этом похудеть.