О правильном питании после родов.

После рождение малыша для того, чтобы прийти в форму, мне нужно было сбросить 16 кг. И тогда я взялась за свое питание. Прийти в форму мне помогли несколько простых правил, о которых я расскажу ниже.

1. Пейте не менее 1,5 л воды в день (не считая напитки, чай, кофе и пр.)

2. Питайтесь регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями.

3. В меню включите больше овощей и фруктов, а также зелень, орехи, кисломолочные продукты, диетическое мясо (куриные грудки, филе индейки, мясо кролика, морская рыба и морепродукты).

4. Дополнительно найдите себе способ получения удовольствия, которое не связано с едой (поход в кино или спа-салон, маникюр, стрижка).

Следуйте этим простым правилам и результат будет заметен очень скоро.

Пример плана питания:

#1

завтрак	Гречневая каша без молока и масла Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку	80 г крупы (в сухом виде) 1-2 штуки
2 завтрак	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	150-200 г 1 шт (120 г)
обед	Куриная грудка – отварная или запеченая Отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль) С оливковым маслом (или другим растительным) Кусочек черного или зернового хлеба или сухарик (наподобие FinnCrisp)	150 г 200 г 1 ч.л
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Куриная грудка Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень или зеленая редька+морковь) с растительным маслом	150 г 1 чашка
на ночь	Йогурт несладкий или стакан кефира	1 шт

#2

завтрак	Омлет  на растительном масле (или паровой) с зеленью Кусочек черного или зернового хлеба Или сухарик (наподобие FinnCrisp)	Из 2х яиц 1 шт
2 завтрак	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	150-200 г 1 шт (120 г)
обед	Отварная (запеченая) рыба Отварной рис Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень) С растительным маслом или Со сметаной низкой жирности Или квашеная капуста (в качестве альтернативы салату)	200 г 80 г крупы 1 чашка 1 чл 1 чл
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Рыба Отварные овощи (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль)	150 г 150-200 г
на ночь	Стакан кефира  низкой жирности или яблоко

#3

завтрак	Хлопья овсяные на молоке пополам с водой без сахара Творог 0-2%	50 г сухих хлопьев 100 г
2 завтрак	Банан	1 шт
обед	Отварная (тушеная) говядина Гречка отварная без масла Салат из свежих овощей или просто зелень с растительным маслом	150 г 70 г сухой крупы 1 чашка
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Говядина Салат из свежих овощей (капуста, морковь, зелень или зеленая редька+морковь) с растительным маслом Или квашеная капуста	100 г 1 чашка
на ночь	Яблоко	1

#4

завтрак	Мюсли на воде (можно подсластить медом) Бутерброд с сыром	100 г хлопьев
2 завтрак	Яйцо, сваренное вкрутую или всмятку Салат из свежих овощей (можно просто тертую морковь 1-2 шт) С растительным маслом Или со сметаной низкой жирности	1-2 шт Чашка 1 чл
обед	Рис Отварная (запеченая) рыба или любые морепродукты Зелень	80 г крупы 200-250 г
полдник	Фрукт (яблоко, груша, грейпфрут, мандарин)	1 шт
ужин	Творог 0-2% Йогурт не более 3,2 %, желательно несладкий	200 г 1 шт
на ночь	Яблоко	1